Mein Weg des Turnschuhs


Einleitung – Entscheidung für den Weg des Turnschuhs

Aller Anfang ist schwer
Die geistige Vorbereitung
Das richtige Training
Beginnen Sie moderat

Ausdauertraining – Der Kreislauf muss hoch

Ausdauer als Grundlage für Ihre Fitness
Laufend lernen
Abwechslung bringt mehr Spaß
Laufen, Traben, Joggen, Galoppieren
Gute Gründe für das Laufen
Die Praxis
Lauf-Methoden
Ein paar goldene Lauf-Regeln
Trainieren mit der Pulsuhr
Die Herzfrequenz
Training als Anpassungsvorgang
Verschiedene Ausdauersportarten
Radfahren
Walken oder laufen?
Schwimmen
Inlineskaten
Rudern
Seilspringen
Dehnen – Das Sahnehäubchen des Trainings

Für einen beweglichen Körper
Die flexiblen Vier
Weitere Dehnübungen
Training mit Widerständen – Sag Hallo zu deinen Muskeln
Der Klitschko-Effekt
Weniger ist mehr
Chernos Greatest Muskel-Hits
Abs – der Kern des Ganzen
Das Übungsprogramm
Weitere Übungen für Ihr Krafttraining
Rücken
Brust
Schultern
Arme
Hintern und Beine
Der neueste Trend in den USA – Iron Yoga
Übungen aus dem Iron Yoga
Motivation
Trainingpläne
Chernos Fitnessplan
Ein Profi-Übungsplan
Trainingsplan für Anfänger
Ihr persönlicher Trainingsplan
Diäten und andere Irrtümer
– Ein paar Tipps zur schlanken Ernährung
Sind wir überhaupt zu dick?
Diätenmoden
Die klassischen Diätfehler
Was also tun?
Abnehmen und das Gewicht halten
Schluss